Atasi Depresi dengan Metode Bantuan Mandiri

Depresi ialah suatu hal yang beberapa dari kita rasakan, dan suatu hal yang beberapa dari kita berusaha untuk atasi depresi dengan mandiri. Bagaimana kita menolong diri sendiri lewat sistem menolong diri kita?

Atasi Depresi dengan Metode Mandiri

Depresi dapat berjalan lumayan lama, melumpuhkan kekuatan seorang untuk jalani hidupnya.

Bila Anda menanggung derita depresi, Anda tidak sendirian – ini ialah permasalahan kesehatan psikis yang umum di dunia untuk pria dan wanita.

Baca Juga: Cara Mengajar Anak Anda di Rumah

Depresi tidak cuma mengenai perasaan berduka. Kita mempunyai masa “normal” untuk bersedih, atau berduka, dan sejumlah besar akan berakhir sesudah sekian hari. Depresi yang sesungguhnya kerap kali stabil dengan tanda-tanda berarti yang lain, terhitung ini:

  • Apatis
  • Pikiran negatif
  • Kesalahan
  • Keputusasan
  • Ketidakberdayaan
  • Kegelisahan
  • Kebencian dalam diri sendiri dan / atau minimnya harga diri
  • Takut
  • Gangguan tidur
  • Gangguan selera makan
  • Kekurangan energi
  • Kurang motivasi
  • Menunda-nunda

Transisi Depresi

Pemikiran kita hasilkan perasaan, dan perasaan kita mendikte sikap yang kita tentukan untuk tersangkut. Depresi mengakibatkan pemikiran negatif dan automatis meledak dengan kecepatan yang nyaris stabil. Beberapa pikiran ini berperan pada kenaikan perasaan depresi, yang pada gilirannya ke arah pada opsi sikap negatif.

Ini, sudah pasti, memberikan umpan kembali ke lingkaran setan ini dan tingkatkan intensif negatif dari pemikiran, perasaan, dan sikap yang dibuat.

Ini ialah transisi yang susah untuk dihancurkan, tapi 5 panduan Atasi Depresi dengan Mandiri.

  • Bangun Akseptasi Diri

Saat orang merasa terhimpit, mereka kerap memutuskan harapan yang tinggi dan tidak sesuai kenyataan untuk diri sendiri, berusaha untuk kesempurnaan. Coba jadi prima bermakna Anda menyesuaikan diri Anda di bawah penekanan terus-terusan, dan terus akan mengomentari diri kita, yang akan membuat Anda berasa jelek dan kurang yakin dalam diri sendiri. Ini akan mengakibatkan minimnya motivasi, yang akan membuat segala hal terlihat tidak bisa diraih dan bisa mengakibatkan perasaan tidak berhasil.

Dalam Atasi Depresi dengan Mandiri, transisi ini dapat berputar, membuat Anda terkunci dalam skema negatif dan meletihkan. Terima jika membuat kekeliruan ialah sisi penting dalam membuat keyakinan diri, keuletan, dan belas kasihan diri bisa menolong.

Untuk sistem bantuan diri yang pertama, sempatkan diri untuk pikirkan beberapa orang yang Anda kenali dan kagumi; apa mereka membuat kekeliruan? Apa Anda kurang pikirkan mereka sebab kekeliruan mereka, atau apa Anda terima mereka apa yang ada?

Saat ini, coba aplikasikan akseptasi yang serupa dalam diri Anda sendiri. Pahami jika kita lakukan kekeliruan bisa melepaskan kita dari perjuangan menjadi prima dan bebas dari kekeliruan, yang akan membuat kita berasa lebih tertekan.

  • Urus Pemikiran Negatif

Pemikiran negatif kerap tampil dalam depresi. Mereka mengakibatkan Anda sakit terus-terusan, dan Anda dapat berasa seakan-akan terganggu oleh mereka. Kita kerap yakin apa yang disebutkan pemikiran negatif kita, khususnya saat kita merasa terhimpit dan patah semangat. Bukan hanya itu, tapi kita kemungkinan tergabung sama mereka serta lebih kerap mempersalahkan diri kita.

Coba peringatkan diri Anda jika pemikiran bukan bukti. Pemikiran hanya ide, opini, atau penilaian kita yang kita bikin sebab bagaimana perasaan kita, dan saat kita berasa berlainan, kita belum menarik ringkasan yang serupa. Anda mempunyai opsi untuk menimbang sudut pandang pilihan dari yang dikasih tahu oleh pemikiran negatif Anda, dan saya benar-benar merekomendasikan untuk coba ini.

Misalkan, bila pemikiran negatif Anda menjelaskan jika Anda tidak berhasil, periksalah pemikiran itu dengan menyaksikan fakta. Apa Anda berpretasi atau perolehan? Apa Anda betul untuk memercayai pemikiran negatif yang Anda punyai, atau apa bukti Anda memperlihatkan jika Anda perlu menggantinya jadi suatu hal yang lebih menggambarkan kenyataan Anda yang sesungguhnya?

  • Coba Latihan Visualisasi

Visualisasi ialah sistem swadaya di mana kita memikirkan gambar, panorama, dan gambar tertentu dalam pemikiran kita yang menolong kita santai dan santai. Mendeskripsikan menolong menghindari pemikiran kita dari depresi, sehingga kita tidak begitu memperhatikan pemikiran negatif, yang pasti bisa membuat tumbuh.

Anda bisa mendeskripsikan memakai semua indra Anda. Tentukan episode, tempat, atau memory yang menurut Anda nyaman. Untuk beberapa orang, ini ialah hari liburan khusus atau masa lalu periode kecil. Sesudah Anda memikirkan tempat ini dalam pemikiran Anda, pakai tiap indra Anda untuk menerangkan sedetail kemungkinan mengenai apa yang Anda saksikan, seakan-akan Anda ada di situ kembali.

Mulai dengan menyaksikan sekitar. Balikkan diri Anda perlahan, berjalanlah, lihat selengkapnya semuanya yang Anda saksikan. Suara apa yang dapat kamu dengar? Berbau apa yang Anda lihat? Dapatkan suatu hal untuk disentuh; apakah itu dan bagaimana rasanya?

Bila Anda tidak percaya harus dimulai dari mana, saksikan artikel ini untuk pelajari mengenai beberapa tehnik visualisasi simpel.

  • Proses Emosi Anda

Depresi membawa juga banyak emosi dan reaksi yang susah. Kecondongan alami kita ialah menghindar hadapi perasaan yang menakutkan ini. Kembali juga, siapakah yang ingin pikirkan lebih dekat mengenai beberapa hal yang membuat mereka berasa tidak nikmat? Namun, Anda tidak bisa mengolah atau mengatur emosi Anda tanpa memperhatikannya. Coba menangani merasa sakit emosional Anda memakai tehnik ini.

  • Terima Emosi Anda

Terima emosi yang Anda rasakan, dan kenalilah jika itu ada sebab satu argumen. Izinkan mereka untuk datang hingga Anda bisa bekerja sama mereka. Peringatkan diri Anda jika ketaknyamanan ialah sisi hidup yang normal untuk seluruh orang, dan itu tidak beresiko, walau kemungkinan berasa tidak membahagiakan.

  • Berikan cap pada Emosi

Salah satunya sistem kontribusi diri terbaik yang bisa Anda kerjakan ialah mengenali dan memberikan cap emosi yang Anda rasakan dengan menjelaskan “Saya geram”, “Saya kerepotan”, “Saya benar-benar kuatir,” dan lain-lain. Selanjutnya, analisis apa yang mengakibatkannya emosi itu. Memberikannya nama menolong kita menghindari diri darinya, memungkinkannya kita untuk mengetahui jika itu terpisah dari siapa kita.

  • Ingat-ingatlah Jika Emosi Itu Sesaat

Sadarilah jika emosi yang Anda punyai sekarang ini memiliki sifat sebentar. Emosi tampil dan menghilang, yang kemungkinan susah untuk dikenang saat emosi itu benar-benar kuat.

  • Kerjakan Belas Kasihan

Tanya pada diri Anda Apa yang sesungguhnya saya perlukan sekarang ini? Apa yang diharapkan / diperlukan emosi ini untuk menolongnya? Apakah ada yang bisa saya kerjakan untuk memiaranya / diri saya sendiri?

Apa respon yang penuh kasih , dan apa respon krisis diri dari saya; yang mana akan menolong saya bekerja sebagus ini?

  • Bebaskan Kendali

Kita tak perlu mengatur emosi kita. Kebalikannya, coba untuk berbelas kasih pada apa yang mereka ucapkan ke Anda. Perhatikan apa yang terjadi dan lihat pengalaman Anda dengan memberikan diri Anda apa yang Anda perlukan bukannya memberi hukuman diri kita lebih jauh.

  • Tangani Penghindaran

Depresi bisa mengakibatkan penghindaran negatif. Ini terhitung menarik diri dari warga, meremehkan telephone, meremehkan keluarga dan teman, menghindar emosi Anda, kebanyakan tidur atau bersembunyi pada tempat tidur, menampik untuk lakukan pekerjaan rumah atau pekerjaan yang kemungkinan melawan Anda, dan lain-lain.

Sikap ini memunculkan resiko – Anda menghindar berjumpa seseorang sebab Anda malu dengan presentasi Anda atau sebab Anda bisa rasakan frustrasinya, Anda jadi makin kecewa dengan diri kita. Anda terjerat dalam pergerakan coba melepas diri dari rasa malu atau perasaan tidak berhasil. Mengakibatkan, depresi makin dalam, dan spiral ke bawah lagi bersambung.

Coba untuk menangani sikap negatif yang Anda kerjakan secara sistem kontribusi diri. Tetapkan sendiri arah kecil yang bisa Anda bangun dari waktu ke waktu, seperti memiliki komitmen untuk kirim satu e-mail, atau lakukan satu panggilan telephone. Selanjutnya, hari selanjutnya memiliki komitmen untuk satu perihal kembali.

Mulai berencana beberapa langkah kecil tetapi bisa diraih yang bisa Diambil untuk menolong kurangi penghindaran. Jangan coba lakukan semua sekalian. Kerjakan perlahan-lahan, dan buat itu gampang untuk diri Anda sendiri – rencanakan arah yang bisa Anda urus untuk periode pendek. Ini bukanlah perlombaan; Anda berusaha untuk secara setahap menghindari diri dari penghindaran.

  • Keluar ke Alam

Saat orang merasa terhimpit, mereka mundur ke diri sendiri, dan sering dalam ruang. Tanya dalam diri Anda sendiri seberapa banyak saat yang Anda habiskan di alam akhir-akhir ini. Kapan akhir kali Anda pergi keluar untuk kesehatan psikis dan kesejahteraan Anda, tidak cuma untuk menuntaskan pekerjaan?

Ada di luar ruang mempunyai faedah kesehatan psikis yang besar dan adalah sistem kontribusi diri yang baik untuk depresi. Riset memperlihatkan jika habiskan 120 menit satu minggu di luar ruang betul-betul bisa menolong kita berasa lebih bagus secara psikis. Ini tidak harus sekalian.

Anda dapat keluar dari rumah seringkali satu minggu, atau bahkan juga tiap hari untuk waktu yang cepat. Coba jalan-jalan di seputar taman, jalan-jalan photografi, atau ke arah lapangan terbuka untuk melihat matahari tenggelam.

Depresi memang kuat, tapi demikian Anda mulai mengaplikasikan beberapa sistem swadaya, makin lebih gampang untuk meredamnya. Kenakan sistem ini dengan therapy profesional dan Anda akan selekasnya menangani penyakit ini untuk selama-lamanya.