Kesehatan Psikis Harus Dijaga Saat Covid-19

Wabah Covid-19 sudah mempengaruhi kesehatan kita dalam bermacam langkah secara fisik, emosional, ekonomi, sosial, dan psikis sehingga harus dijaga.

Kita menghadapi rintangan yang dibawa oleh virus ini, terhitung peluang penyakit dan kendala dan masalah pada langkah hidup seperti semula kita.

Saat kita ditempatkan pada kritis apa saja, ketakutan dan kekhawatiran tidak dapat dijauhi. Ini ialah tanggapan normal dan alami untuk keadaan melawan yang dipenuhi oleh bahaya dan ketidakjelasan.

Kesehatan Psikis harus dijaga juga saat Pandemi Covid-19

Benar-benar gampang salah jalan dalam kecemasan dan obsesi mengenai semua jenis hal yang ada di luar kendalian kita sekarang ini. Apakah yang kemungkinan terjadi di hari esok dan bagaimana virus bisa mempengaruhi kita.

Orang yang kita sayangi, komune, negara, dan dunia. Walau lumrah bila kita salah jalan dalam kecemasan semacam itu, itu tidak bermanfaat atau menolong. Makin kita konsentrasi dari sesuatu yang tidak ada pada kendalian kita, kita akan makin patah semangat atau kuatir.

Kesehatan psikis bukan suatu hal yang diperjuangkan seseorang. Itu ialah suatu hal yang kita bergumul di sejumlah titik dalam kehidupan kita dan sepanjang wabah ini, banyaknya orang yang alami permasalahan kesehatan psikis dan penekanan bisa dipahami bertambah.

Depresi, kecemasan, dan kekhawatiran menjadi beberapa hal yang paling melumpuhkan yang perlu ditemui dengan teratur  dan ditambah lagi sepanjang rintangan yang dibuat oleh wabah.

Ini bisa membuat kita susah untuk memusatkan pemikiran dan badan kita jauh dari kecemasan, tapi ada cara-cara ringkas yang bisa Anda coba untuk mengurus Kesehatan Psikis Harus Dijaga .

Pada artikel ini, saya akan mengulas panduan Kesehatan Psikis Harus Dijaga dalam hadapi wabah.

  1. Konsentrasi pada Apa yang Bisa Anda Kontrol

Untuk mengawali dengan salah satu perihal paling bermanfaat yang bisa dilaksanakan siapa saja dalam semua tipe kritis berkaitan COVID-19 atau kebalikannya ialah fokus dari sesuatu yang ada pada kendalian Anda. Kami tidak bisa mengatur apa yang terjadi di hari esok. Kita tidak dapat mengatur virus tersebut, ekonomi dunia, atau bagaimana pemerintahan kita mengurus keadaan. Tapi kita bisa mengatur apa yang kita kerjakan di sini dan saat ini, dan itu betul-betul penting sebab apa yang kita kerjakan di sini dan saat ini bisa membuat ketidaksamaan besar untuk kita dan beberapa orang di seputar kita.

Fokus dari sesuatu yang bisa kita kontrol akan menolong kita jaga kesejahteraan sepanjang masa karantina diri, karantina, atau kuncian.

  1. Tangani Pemikiran dan Hati Negatif

Panduan kesehatan psikis ke-2 saya ialah memerhatikan dan mengaku ketidakjelasan dalam pemikiran / hati yang ada di pikiran Anda, stop sesaat, dan bernapas. Ucapkan dalam diri Anda jika ini cuman perbincangan kekhawatiran ini cuman sebuah pemikiran, dan pemikiran bukan pengakuan bukti. Anda tak perlu memercayai semuanya yang Anda pikir.

Pemikiran / hati ini akan berakhir, dan Anda tak perlu menanggapinya atau lakukan apa saja. Anda bisa coba memikirkan pemikiran / hati melayang-layang dalam gelembung atau awan.

  1. Rileksasi Penuh Perhatian

Perhatian ialah mengenai ambil kesadaran yang tidak mengadili sekarang ini, terhitung pemikiran, hati, kondisi badan, dan kesan Anda sekalian menggerakkan transparansi, keinginantahuan, dan akseptasi.

Ada beberapa langkah untuk latih perhatian. Berikut satu sistem benar-benar simpel yang bisa Anda coba:

Telusuri dan sambungkan dengan peristiwa sekarang ini. Lihat napas Anda , kalkulasi napas perlahan-lahan, dan kesan napas masuk lewat hidung dan keluar lewat mulut. Coba hitung sampai 20 napas dalam yang lamban. Maksudnya untuk menentramkan pemikiran dengan memakai panca indera untuk konsentrasi di lingkungan, bukan pemikiran yang mengusik.

Kunci untuk merealisasikan kesadaran ialah jadi seorang pemerhati yang tajam. Dengan memakai ke-5 indra Anda, saksikan sekitar dan lihat apa yang Anda saksikan, apa yang Anda dengar, apa yang dapat Anda sentuh, apa berbau yang Anda perhatikan — teresap seutuhnya dalam pengalaman indra Anda. Anda dapat menyetel pengontrol waktu untuk beberapa waktu, tutup mata, dan coba lakukan latihan ini memakai semua indra Anda dengan mendeskripsikan lokasi yang sudah Anda datangi, seperti berlibur favorite.

  1. Hadapi Kekhawatiran

Kekhawatiran dan depresi mendatangkan teror untuk kita dan di saat yang serupa, membuat kita menyepelekan kekuatan kita untuk menangani depresi karena teror itu. Sudah pasti, benar-benar susah memikirkan langkah menangani sepanjang wabah, tapi Anda harus ingat jika Anda sedang menangani dan akan menanganinya.

Berikut salah satunya langkah Anda bisa melawan teror dan tersambung dengan kekuatan Anda untuk menanganinya: visualisasikan koping. Mulai dengan memperoleh status yang nyaman. Ambil napas dalam-dalam lewat hidung sepanjang 5 perhitungan perlahan-lahan, tahan napas sepanjang beberapa perhitungan, saat sebelum hembuskan napas perlahan-lahan lewat mulut. Ulang ini seringkali.

Selanjutnya, ingat-ingatlah keadaan yang Anda menghadapi yang membuat Anda depresi atau susah, pikir mengenai apakah itu, bagaimana hati Anda waktu itu, beberapa hal yang kemungkinan Anda ucapkan dalam diri sendiri, dan apa Anda akan menanganinya atau mungkin tidak. Selanjutnya, katakan sedetail kemungkinan apa yang Anda kerjakan untuk menangani dan mengurus permasalahan itu, hasilnya bagaimana, dan bagaimana hati Anda waktu itu.

Lihat baik bagaimana Anda bisa memperkirakan satu musibah pada waktu itu dan bagaimana hal tersebut tidak usai seburuk yang Anda anggap.

  1. Menjaga Emosi Anda

Panduan kesehatan psikis penting yang lain ialah jaga emosi Anda. Mustahil mempunyai hidup tanpa hati tidak nyaman. Emosi negatif ialah sisi hidup yang normal dan berguna. Tidak ada emosi tanpa arah, dan mereka ialah sumber info untuk kita.

Kelihatannya gagasan yang baik untuk coba singkirkan hati negatif dan mengubahnya yang positif. Kemungkinan logis sebab siapakah yang pengin berasa tidak berbahagia atau harus hadapi hati tidak membahagiakan, kan?

Tetapi, mendesak emosi Anda tidak menolong pahaminya, mengolahnya, dan mengendalikannya. Berikut yang memungkinkannya Anda menentramkan dan menentramkan diri kita.

  • Akseptasi

Terima emosi yang Anda rasakan, kenalilah jika itu ada sebab satu argumen, diamkan mereka datang hingga Anda bisa menanganinya. Ingat-ingatlah jika ketidaknyamanan ialah sisi hidup yang normal.

Analisis dan berikan cap emosi yang Anda rasakan dengan menjelaskan “Saya geram”, “Saya kerepotan”, “Saya benar-benar kuatir”, dan “sebab (apa yang membuat Anda berasa semacam ini?).”

Sadarilah jika emosi yang Anda punyai sekarang ini memiliki sifat sebentar. Emosi tampil dan menghilang, yang kemungkinan susah untuk dikenang saat emosi itu benar-benar kuat.

  • Perlakuan

Pikir mengenai apa yang akan menolong Anda. Apa respon yang penuh kasih dan apa yang krisis? Dan yang mana akan menolong Anda menyelesaikannya dengan sebagus-baiknya?

  1. Cari Balance

Saat kita bergumul dengan kesehatan psikis kita, semua dapat terlihat negatif. Sepanjang wabah, beberapa hal negatif terjadi, dan susah tidak untuk salah jalan di lautan negatif.

Beberapa orang memerintah kita untuk coba dan jadi positif, tapi jadi positif itu tidak gampang. Beberapa orang menjelaskan ke kita untuk memikir positif saja menukar beberapa hal negatif dengan kepositifan. Jika saja segampang itu, kan?

Memaksain kepositifan seperti ini tidak menolong, apa lagi tidak bisa diraih. Memaksain kepositifan dapat membuat Anda berasa lebih tidak berhasil dengan membuat Anda memikir jika Anda betul-betul harus menjadi positif saja, dan saat tidak dapat, Anda pun jadi krisis padanya.

Bukannya coba atau memaksain sikap positif, cari kesetimbangan. Tangani beberapa hal negatif yang Anda rasakan, tapi juga ketahui beberapa hal positifnya.

Ketahui beberapa hal baik bila dan kapan Anda dapat dan sekitar yang Anda dapat. Tapi jangan coba memaksakan diri Anda menjadi positif saat Anda rasakan hal yang kebalikannya.

Ingat-ingatlah jika tidak ada yang berasa positif sejauh waktu dan itu tidak jadi masalah. Semua tipe emosi ialah normal, dan itu yang diartikan dengan manusia.

  1. Terlibat

Panduan kesehatan psikis paling akhir ialah mengenai mengikutsertakan diri sendiri. Coba untuk memusatkan perhatian Anda pada suatu hal yang berarti, dari sesuatu yang perlu Anda kerjakan, dari sesuatu yang Anda kerjakan, atau kerjakan hal yang lain pengin Anda kerjakan. Ini mengenai terbenam dalam suatu hal merasa bernilai dan mengaplikasikan kemampuan Anda dalam memburu arah ini.

Berikut sejumlah pertanyaan yang bisa Anda tanya dalam diri sendiri untuk menolong Anda jadi lebih tersangkut dalam sikap semacam ini:

  • Apa yang meresap saya? Apa yang betul-betul bisa mengubah pemikiran saya dari beberapa hal?
  • Kemampuan saya, dan bagaimana saya dapat memakainya ini hari?
  • Pengalaman sehat atau positif apa yang bisa saya habiskan untuk waktu saya saat ini?
  • Apa yang saya saksikan sebagai arah saya, dan bagaimana saya bisa memburu arah hari ini ini?
  • Hal-hal apa yang bisa saya kerjakan ini hari yang akan memberikan saya pikir perolehan?
  • Hal-hal apa yang sejauh ini pengin saya kerjakan yang tidak bisa saya kerjakan sebab hidup benar-benar repot? Dapatkah saya melakukan saat ini?
  • Dapatkah saya menyempatkan diri untuk pikirkan masa lampau dan hari esok saya dari sudut pandang yang percaya diri?
  • Apa yang baik untuk saya sekarang ini?
  • Pengalaman positif / sehat apa yang bisa saya targetkan untuk dilaksanakan ini hari (mis. Membaca, musik, makanan, permainan, olahraga, perantaraan, belajar, bercocok tanam, dan lain-lain.)?
  • Apa yang saya sukuri ini hari?
  • Tindakan kebaikan kecil apa yang bisa saya kerjakan untuk seseorang ini hari?
  • Siapa atau apa yang memberikan inspirasi saya?
  • Bagaimana saya dapat capai peristiwa tenang, dan rutinitas atau pekerjaan apa yang bisa menolong saya?
  • Pengalaman, makanan, atau minuman apa yang bisa saya cicipi ini hari?
  • Apa yang memberikan saya kesenangan?
  • Dengan siapa saya bisa tersambung ini hari (faktanya, lewat telephone, online)?